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让孩子积极主动合理运动

本报记者 孔宁

北京市教委日前表示,从今朝的疫情成长环境看,北京仍旧不支持大年夜规模的人群凑集,分外是大年夜中小门生和幼儿园小同伙到校开学复课。那么对待在家中的孩子们来说,应该若何度过这段特殊时期呢?国家体育总局体科所钻研员科普专家徐建方表示:家长们不要让孩子过度看电视和手机,要让孩子积极、主动、合理地进行运动,以满意孩子们的天性。

徐建方说:“首先,家长和孩子要有一个精确的基础警备意识,必然要戴口罩。现在家长们外出时知道戴口罩,可孩子们无意偶尔却没戴,缘故原由是孩子们感觉戴口罩难熬惆怅,以致感到麻烦,在这个时期家长们就要设法主见子,给孩子讲事理。”

徐建方不否决家长在适当情况前提下带孩子出门透透气,这个适当前提是指居家周边社区没有疫情呈现,活动场所人群较少,或是就在自家楼下相近的小公园,并且气象状况也较好时,家长们可以抓紧光阴陪孩子出去玩一玩,或是溜达、快走都可以。因为戴口罩会在必然程度上影响呼吸,是以徐建方建议让孩子只进行中低强度的活动,而高强度活动轻易导致氧气供应不够,呼吸不通行,反而刺激了呼吸道,孕育发生不适感。

不过,徐建方表示活动不必然非要外出。他说:“今朝孩子们普遍应用手机等电子产品光阴过长,这很轻易导致颈椎和腰部呈现疲惫,天天可以包管一个小时的在家运动光阴,安排在每次造功课或者看电视一个小时后熬炼10至15分钟,然后一天内分多次活动。至于活动内容,可以进行原地开合跳、原地踏步、深蹲、纵跳、身段拉伸等,体科所推出过‘科学健身18法’,大年夜家在网上可以查到,这套要领挺得当在家进行健身的。”

徐建方提醒孩子们要加强核心气力的演习。他说:“孩子们可以用哑铃,或用装满水的矿泉水瓶进行吝啬力的演习。假如家里有瑜伽垫,孩子们也可以在瑜伽垫上做一些两头起、举腿、打腿等简单动作,当然也包括仰卧起坐。仰卧起坐是核心气力演习,但做仰卧起坐的时刻,不要用手去抱头,由于抱头用劲儿假如过大年夜,就会榨取到颈椎神经,精确的措施是,手放到两只耳朵后面,光靠腰腹用力做动作。”

徐建方建议有跑步机、功率自行车等健身器材的家庭,要让孩子们充分使用东西进行有氧熬炼。必要留意的是,孩子们使用器材健身时,要留意节制强度和节奏,不要用蛮力,否则轻易受伤。

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